na mase

Witam oto trening Poniedzialek Klatka triceps brzuch Sroda Plecy biceps brzuch Piatek Nogi barki brzuch Sobota Ramiona Regeneracja Pytanie ile powtorzen na mase i ile seri polecacie :D Doradzcie rowniez co zmienic

Witam. Mam 16 lat waze 57 kg i mam 181 cm wzrostu. Jestem bardzo chudy i chce troche przybrac na wadze. Jestem uczniem Liceum i mam okazje we wtorki i piatki chodzenia na silownie. Czy ktos moglby mi doradzic prosta diete bez odzywek i takich np tunczykow bo mam ograniczony budzet. Mam 300 kaps kreatyny i moge to wlaczyc do diety cwucze od 3 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost : 180 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : 2 lat przerwa 4 michy (skręcenie kostki...:/) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu: full Dieta :- Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : brak Witam proszę o jakiś plan treningowy na rozbudowę mięśni.

Witam mam 23 lata Staram się już od dłuższego czasu trzymać tą dietę lecz wolałbym się upewnić czy jednak na pewno wszystko ok. warzyw nie wymieniałem bo wiadomo ze są ;) http://img.photobucket.com/albums/v675/Gutek/Dieta.jpg Nie za dużo białka ?

WITAM ,MAM 35LAT 180 CM I 92 KG WAGI ,RACZEJ NORMALNEJ BUDOWY NIŻ OTYŁY. KIEDYŚ TRENOWAŁEM REGULARNIE A NA CHWILE OBECNĄ OD ROKU STARAM SIĘ 3,4 RAZY W TYGODNIU TRENOWAĆ POSZCZEGÓLNE PARTIE. DOTYCHCZAS BRAŁEM JEDYNIE ISOLATY BIAŁKA SERWATKOWEGO LECZ BEZ WIĘKSZYCH SUKCESÓW. CO PORADZILI BYŚCIE MI NA SUCHĄ MASE JAKĄ ODŻYWKE CZ MOZE KREATYNE.CENA [...]

Tak jak w teamcie co na mase polecacie jaki gainer lub coś podobnego. ma to być uzupełnienie diety oraz wspomożenie przytycia. z góry dzięki

WIEM ŻE PODSTAWĄ NABIERANIA MASY MIĘŚNIOWEJ JEST DIETA Ale chciałbym się zapytać, czy są jakieś zasady treningu bez sprzętu, ukierunkowane na zdobywanie masy mięśniowej(serie, ilośc powtórzeń, częstotliwość treningu), chodzi mi głównie o podciąganie, pompki i dipsy.

Witam.Jestem nowy i zaczynam zabawę z siłownią.Dlatego chcę abyście skorygowali moje błędy w diecie,którą sam układałem}:-( Wiek-16lat Wzrost-186cm Waga-73kg Cel-masa Typ-Ektomorfik Zapotrzebowanie-3200kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c962ec2e0fe240c8a67c55ba1f25f60c.PNG

Hej,mam 16 lat, 167 wzrostu, i ważę 53 kg. Wczoraj wykupiłam karnet na siłownię, i chciałabym zacząć budować masę, jednak nie do końca wiem jak się za to zabrać. Proszę o wskazówki dotyczące treningu na masę, oraz jak ułożyć dietę razem z dziennym zapotrzebowaniem:)

Cześć , w ostatnim czasie postanowiłem że zmienię się , a dokładniej swoję ciało . Postanowiłem że zbuduję trochę mięśni . Moje pytanie kieruję do was , a brzmi ono tak : ile węgli , białka , tłuszczy powinno się znajdować w mojej diecie (na masę mięśniową)? Wiem tylko że na początku muszę znać swoje zapotrzebowanie na kalorie (Cpm) . Waga : 80 [...]

mam 17 lat jestem troszeczkę zbity ale nigdy nie brałem odżywek a nie wiem jakich odżywek zastosować może doradzicie mi jakie PROSZĘ ćwiczyłem rok na sucho na siłowni ale chciałbym wyglądać o wiele lepiej waże około 75kg

Witam Przychodze do was z prośba o spojrzenie na moja diete i ocene. Wiek : 17 lat Waga : 81 kg Wzrost : 193 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7308817d2fea42048eedcce000b4fecb.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5be05150e0a3428b9eaf814bf428f53b.png Zmieniony przez - rafals1946 w dniu 2013-04-02 23:55:30

Witam oto dieta: Na tej kaloryczności na tydzień przychodzi jak dotąd (2 tyg) 0.5 kg Chciałem tylko zapytać czy to wygląda okej i czy mogę na tym lecieć przez zimę? Dodam że trenuje FBW 5x5 3 x w tyg i treningi K1 2 razy w tygodniu

Mam pytanie, jak w temacie. Czy taki zestawik do czegos sie nada: - TREC Mass XXL 3000g - TREC Creapure Powder + ALA + B1 250g/500g Czy moze jakas inna kreatynke byscie proponowali Budzet tak do 170 - 180 zl.

Witam poniżej zamieszczam dwa screeny z mojego dziennika.Prosiłbym o poprawki mojej diety , ma być to dieta na masę mieśniową,moja waga to 107kg i 183cm wzrostu , wiek 17.Dziękuje i pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a6e1a68ff6a485184f3729c7c9cb00a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbe13f84f5634de785378f465185ccf8.jpg

Witam zaczne od tego że mam 16 lat jak juz pisałem w poprzednim poście i waże 57 kg . Zaczynam ćwiczyc jak na razie na sucho bez żadnych odżywek i żadnej diety . Jednakże chciałbym zakupic odzywki czy odzywke jaka proponujecie na szybki przyrost masy ? . I jaka diete zastosowac do wagi 57 kg ma ktos moze diete do tej wagi ? . Z góry dziekuje . [...]

Witam. Wczoraj znalazłem fajny dziennik treningowy o którym wcześniej nie widziałem.Sprawdziłem sobie wczorajsze jedzenie i wyszło mi coś takiego: http://img145.imageshack.us/img145/9066/dieta20130216.png Proszę o pomoc co wywalić a co dodać/zamienić. Białko 2g/kg Tłuszcze 1,5g/kg Węglowodany 6g/kg. Z góry dziękuję za pomoc.

Co jeść na śniadanie na masę ?? Przykłady posiłków

Witam mam na imię Daniel mam 18lat obecnie jestem na IF 19/5 ale przymierzam się już do masy moja waga 80kg 186cm wzrostu moje zapotrzebowanie około 3tyś kalorii rozkład jaki chciałbym zachować to około B2g T0,8g reszta WW /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/87bb453dc6a04cc096845dd7b3120cef.png

Witam, Po cyklu z CP chcialem zacząć cykl na takich oto odżywkach: -Trec Nitrobolon 2 - 550g -Mass XXL 2kg -Olimp Anabolic Amino 5500 Co doradzicie żeby do tego dorzucić myślałem żeby dopasować np WPC ostrowii bo tego białka w ciągu dnia brakuje... I jeśli możecie to jak dawkować to wszystko treningi co drugi dzień.